¿Enojo crónico? La razón de por qué respondes con mal humor
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Karen Hutch – publicado por ALETEIA el 05/06/26
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¿Notas que pierdes la paciencia fácilmente, te enojas rápidamente y te sientes irritable todo el tiempo? Aquí te decimos que hay detrás del mal humor
Si tus seres queridos te han dicho que cuando convives con ellos parece que estás constantemente “de malas”, este podría ser un buen momento para hacer una introspección y descubrir lo que hay detrás de tu mal humor.
Detrás del mal carácter no siempre hay una mala actitud o una mala intención. En muchas ocasiones, lo que existe son emociones acumuladas, cansancio emocional, tristeza no expresada, estrés sostenido o necesidades que hemos estado ignorando durante mucho tiempo.
Comprender el origen de nuestras emociones nos ayudará a cambiar nuestra actitud hacia nosotros mismos y hacia los demás. Para ello, es necesario detenerse y darse un tiempo para reflexionar con claridad.
El enojo y el cansancio emocional
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Gary Chapman, autor del libro El Enojo: Cómo entenderlo y Controlarlo, explica que una persona no siempre está “enojada por todo”, sino que vive cargando algo más profundo. Después de ocultar dolor, rechazo, cansancio, frustración, sentimientos de abandono, estrés y preocupaciones, estas emociones se convierten en mal humor y es así como nace el estrés crónico.
En este sentido, el reconocido autor insiste en practicar la comunicación emocional, el perdón y aprender a expresar nuestras necesidades antes de llegar al límite.
¿Qué hacer para evitar el enojo crónico?
1
Reconocer el enojo, en lugar de negarlo
Es importante no minimizar lo que sentimos y reconocer: “Estoy enojado”, “algo me está afectando”. A partir de ahí, lo siguiente será preguntarse qué hay detrás de esa reacción.
2
Aprender a expresar el enojo de manera saludable
Chapman propone no descargar el enojo con agresividad ni silencio destructivo, sino hablar antes de explotar, usar palabras claras y respetuosas, expresar sin atacar y comunicar las necesidades de forma correcta. Por ejemplo, en vez de decir: “¡Nunca haces nada bien!”, podemos cambiarlo a algo como “me siento sobrecargado, necesito espacio o necesito ayuda”. Todo está en cómo decimos las cosas.
3
Trabajar el resentimiento antes de que se acomule
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Uno de los puntos más importantes del libro es entender que el enojo guardado se convierte en resentimiento. Y el problema con el resentimiento es que puede llegar a endurecer las relaciones, alimenta la irritabilidad y hace que las pequeñas situaciones se maximicen.
Chapman propone resolver los conflictos antes de que crezcan, tener espacios de conversación honesta, tanto con uno mismo como con los demás.
4
Buscar ayuda cuando el enojo nos supera
Chapman reconoce que hay casos donde el enojo se vuelve tan frecuente que afecta a la familia, el matrimonio, la crianza, el trabajo y la salud emocional, por ello recomienda:
-Llevar un acompañamiento terapéutico y usar herramientas emocionales
-Diseñar estrategias que nos ayuden a regular nuestras emociones (como hobbies o actividades físicas).
Recuerda que el mal humor puede evitarse o tratarse si se aborda desde la raíz..